こんにちは！あさか整骨院グループです(^o^)丿
今日は最近テレビや雑誌で注目されている美容・健康ワードの一つ「毛細血管」について説明します！
毛細血管は人間の全血管の99％を占め、体中の細胞に酸素や栄養を届ける役割を担う、人体最大の臓器とも言えるほど重要なものです。
毛細血管の太さは、赤血球が1個通れるほどの非常に細い血管です。
この毛細血管の中でも、まっすぐ伸びたキレイで正常な状態の血管に対し、機能が衰えたり、正常に働かなくなってうねうねと曲がってしまった血管を「ゴースト血管」と呼びます。
ゴースト血管が増える＝正常な毛細血管の数が減ると、体の細胞に酸素や栄養が十分に行きわたらなくなり、様々な不調が現れます。
【シミ・シワ、抜け毛、冷え性、むくみ、肩こり、頭痛、腰痛など】
これらの症状を防ぐためには、毛細血管のトレーニングをして毛細血管を減らさないようにすることが必要となります。
１． 運動
毛細血管を維持するためには、適度な運動が必要不可欠です。
体を動かさなくなると、脳が栄養を運ぶ必要がないと判断し、毛細血管のゴースト化へとつながってしまいます。
マラソンのような激しい運動は、逆に毛細血管にダメージを与えてしまう可能性があるので、ウォーキングや筋トレなどで、筋肉量の多い下半身を中心に鍛えるのが効果的です。
☆ふくらはぎの筋トレ
椅子の背もたれをつかみ、足を肩幅に開いて両足のかかとを5秒かけて上げ、5秒かけて下げる。
☆お尻とももの裏の筋トレ
椅子の背もたれをつかみ、体を45度ほど前に傾け、足を伸ばしたまま片方ずつ後ろに上げ、5秒間キープし、それを交互に行う。
２． 食事
過食や食べ過ぎも、毛細血管をゴースト化させる一因となります。
食べ過ぎると、消化吸収のために胃や腸に血液が集中し、その分末端の毛細血管にダメージが起こりやすくなります。
毛細血管を健康に保つ食材として、「シナモン」が有効とされています(^_-)-☆
シナモンに含まれる有効成分が、毛細血管をより頑丈にする体内環境づくりの手助けをしてくれます。
シナモンの1日の摂取量の目安は小さじ2分の1程度です。
パンに塗ってシナモントーストにしたり、ミルクティーに入れて飲むなど、普段の食生活に少しプラスするだけでOKです！
シナモンの過剰な摂りすぎは、肝機能障害などの恐れがあるので注意です！
３． 呼吸法
健康な毛細血管の維持には、毛細血管を緩めて血流を良くする必要があります。
そのための簡単な呼吸法が「ハーバード式呼吸法」です。
① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 4秒間息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
④ これを4回繰り返す
1日2～4セット、特に寝る前に行うのが効果的です。
毛細血管のゴースト化を止めることで、お肌や体の悩みが解消されるかもしれません。
加齢に負けない元気な毛細血管を目指しましょう！