こんにちは！あさか整骨院グループです！
目覚ましを何度もかけて、やっと起きる毎朝… 無理に起きても眠気が中々なくならない人はいませんか？
よく寝たはずなのに眠気が残って寝起きが悪かったり、目覚めていてもなかなか布団から出られなかったり、「朝に弱い」と感じる人は多いと思います。
そんな時は、寝起きストレッチで体を目覚めさせてみませんか！？
寝起きストレッチとは、起きてすぐ寝転がったままの状態で行うストレッチ方法です！(^^)/
寝起きストレッチは、寝起きの悪さや体のだるさ、全身の凝り固まった痛みなどの対策に有効です。
朝弱いと感じる人は、寝起きストレッチで体を起こしてあげると、気持ちよく1日のスタートを切れるようになりますよ。
また、寝起きストレッチを続けることで、基礎代謝がアップしてダイエット効果も期待できます。
起きてすぐの代謝量を上げておくと、1日を通して代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体づくりへとつながります。
もちろん起きてすぐ激しい運動を行うわけではなく、寝転がったままの数分間で簡単にできるストレッチです(^^)/
【寝起きストレッチ１】
① 仰向けに寝て、足を肩幅より広めに開く。
② 手の平が向かい合うように両手を頭の上に上げる。
③ 大きく息を吸いながら、両手両足をできるだけ遠くに伸ばす。
④ 伸ばし切ったところで息を止め、耐えられなくなったところで一気に息を吐き出すと同時に、全身の力を抜く。
⑤ 3～4回繰り返す。
【寝起きストレッチ２】
① 仰向けに寝て、左ひざを立てた状態で、その左足を右側にゆっくりと倒す。この時状態は、足を倒すのと反対の左側にひねる。
② その姿勢を10～20秒間キープする。
③ 反対側も同様に行い、これを2～4回繰り返す。
【寝起きストレッチ３】
① 仰向けの状態で両ひざを軽く立て、頭の後ろで両手を組む。
② 息をゆっくり吐きながら、おへそを見るようにして上半身を少しだけ浮かせる。
③ 3～5秒状態をキープしたら、息を吐きながらゆっくり上半身をもとに戻す。
④ 3～4回繰り返す。
【寝起きストレッチ４】
① 仰向けの状態で、片方のひざを曲げて両手で抱え込む。この時、伸びている方の足はひざ裏を床から離さないようにする。
② 曲げた方の足を天井に向かって伸ばし、両手を使ってできるだけ頭の方に倒す。ひざはなるべく伸ばす方が望ましいが、多少曲がっても良い。
③ ゆっくりともとの位置に戻し、反対側も同じように行う。
どれも寝転がったままできるストレッチ方法です。
基本的には、寝ている間に縮まった筋肉を「伸ばす」ことで、体を目覚めさせます。
寝起きストレッチの習慣をつけると、体が軽くなったような感覚で、１日気持ち良い過ごすことができます(^^♪
朝弱いと感じる人は、ぜひ試してみてください！