こんにちは！あさか整骨院グループです！
気温差の激しい最近ですが、みなさん元気にお過ごしでしょうか？
今回は気温差にも負けない元気な身体の為の「筋力トレーニング」についての
基礎的なお話をさせて頂きます(‘ω’)ノ
筋トレはしんどいものだ、重いものを持たないと効果がないと思っていませんか？筋トレを毎日行なう必要はなく、実は二日か三日起きにトレーニングをするということが必要といわれています。
実はその時間を使って筋肉というのは回復するための時間をとっていて、それによって効果的に体を鍛えていくことができるのです
筋トレは正しく行なうことで誰の体にとっても益になります。
正しい筋トレについての知識を学ぶこと、そしてその知識に従って筋トレを行なうことを忘れないようにしましょう。
そうすることが、より効果のある筋トレとなっていくからです(^^)/
筋トレをジムで行なうにしても、自宅で行なうにしても、自分の目的にかなった無理のないメニューを作ることができます。
そして、年齢による身体の衰えなども考えて、無理は避けるようにしましょう。
ダイエットなどの目的であれば、それほどムキムキになる必要はありませんが、食事を制限したり、脂肪燃焼を意識した方法で行うことができます。
ジムなどでは多くの器具を使うことができますし、同じ健康意識を持った方と励ましあうこともできます。積極的に利用してみることをおすすめします
筋トレで腹筋、背筋、下半身など、体のいたる部分を鍛えることができます。
そのためには時間が必要なので、毎日行なうことができるように計画していくことも必要かもしれません。
プロテインなどを活用することもできますが、腰痛などをお持ちであれば、過剰な負荷や無理をすることは避けるべきです。
水泳のような有酸素運動を組み合わせたり、筋肉痛から回復する時間を待つというポイントも抑えて筋トレを行なうとなおよいですね。
ポイントさえ間違っていなければ、筋トレは良い影響を与えてくれます。
少しずつでもよいので継続して無理なくおこなってみましょう！